Se você é nova na área do fitness, pode ter dúvidas sobre a necessidade de proteínas para mulheres.
Independente da idade, sexo ou objetivos, o consumo de alimentos ricos em proteína, e importante para manter o organismo forte e saudável.
Para ajudar você a entender mais sobre a importância do consumo de proteínas para mulheres, eu preparei o artigo de hoje sobre o assunto.
Ficou interessada em saber mais? Então acompanhe comigo agora mesmo!
Qual a importância das proteínas para mulheres?
Proteínas para manter a massa muscular
Obviamente, uma das primeiras vantagens da proteína é que ela ajuda a manter e desenvolver a massa muscular, porém, não precisa entrar em pânico achando que irá ficar super musculosa e masculina, pois isso depende não apenas da ingestão da proteína, e sim uma série de fatores relacionados ao tipo de alimentação e exercícios físicos específicos para uma hipertrofia muscular mais avançada. Além do mais, poucas mulheres tem uma predisposição natural e facilidade para desenvolver massa muscular sem ajuda de um treinamento mais avançado, por isso não tenha medo de encarar mais proteína na sua vida para tonificar mais seu corpo. Você vai adorar os resultados de combinar com um bom treinamento físico.
Sem a quantidade mínima de proteína na sua dieta, o caminho para construir e manter sua massa muscular tonificada é muito mais longo.
A massa muscular magra é valiosa e importante para sua saúde geral por várias razões:
- Músculos magros queimam mais energia do que gordura, mesmo quando você está em repouso.
- Mais forca física para movimentar o corpo na sua vida cotidiana, seja caminhando, brincando com as crianças, organizando a casa, enfim, mais disposição para facilitar sua vida.
- Quanto mais fortes seus músculos estiverem hoje, mais saudável e produtiva será sua vida daqui uns anos
Proteínas para cabelos, pele e unhas saudáveis
Ter cabelo opaco, pele sem brilho e unhas quebradiças é particularmente irritante, especialmente quando você trabalha duro para manter uma rotina física e alimentar com mais qualidade.
Proteínas são essenciais para a saúde dos cabelos, pele e unhas, pois fazem parte da composição estrutural dos mesmos, servindo como combustível essencial para mantê-los fortes e saudáveis. Uma das proteínas mais conhecidas para auxiliar nesse fortalecimento por exemplo, é a famosa queratina, a qual também é encontrada em diversas fontes animais e vegetais, e em alguns alimentos.
Você encontrará muitos suplementos alimentares à base de queratina e tratamentos para o seu cabelo, pele e unhas, porém, é possível economizar um pouco mais se você simplesmente aumentar o consumo de proteínas na sua dieta, que com certeza obterá efeito parecido.
Proteína para evitar que você tenha fome constantemente
Se você está acostumado a uma dieta pobre em proteínas, provavelmente passa por mais períodos de fome constante, em comparação a alguém que mantém a quantidade básica necessária diariamente.
Dependendo dos acompanhamentos, a salada pode não sustentar por muito tempo a energia que você precisa para manter o organismo ativo para suas tarefas diárias. Como as proteínas levam mais tempo para serem digeridas do que outros macronutrientes, vale a pena introduzi-la nas suas refeições para que você se sinta mais nutrido e satisfeito por mais tempo, evitando os picos de fome até a próxima refeição.
Proteínas para osso mais fortes
A saúde óssea é certamente uma preocupação compartilhada pela maioria das mulheres, pois infelizmente, “meninas” tem uma tendencia maior a desenvolver osteoporose.
Mulheres idosas com problemas nos quadris não são estereótipos, são estatísticas.
Mas o que a proteína tem a ver com os ossos?
Apesar da maioria das pessoas relacionar diretamente a saúde óssea com o cálcio, as proteínas são responsáveis por uma grande parte do desenvolvimento da massa óssea, da mesma forma como ajudam no crescimento muscular.
Músculos fortes precisam de ossos fortes!
Qual a quantidade ideal de proteínas que as mulheres devem ingerir?
De acordo com a Organização Mundial da Saúde, a recomendação para a pessoa média é de cerca de 46 gramas para mulheres e 65 gramas para homens por dia, considerando o mínimo ideal que uma pessoa deve consumir diariamente, porem na verdade, essa quantidade vai variar conforme peso, idade, objetivos que cada um tem em particular. Se o seu objetivo por exemplo e desenvolver a musculatura, provavelmente vai precisar ingerir mais do que alguém que apenas quer perder peso, apesar de que para este último, a ingestão de proteína vai ser tão importante quanto.
Consultar um nutricionista esportivo pode ser ótima opção para descobrir a quantidade ideal tanto de proteínas como outros tipos de nutrientes, vitaminas, etc. consumo. Para uma noção básica, considere o seguinte:
- Pessoas que se exercitam e não seguem uma dieta especifica devem tentar consumir entre 0,8 e 1 grama de proteína por quilograma de peso.
- Pessoas que seguem um planejamento alimentar combinado com um treinamento especifico precisam consumir cerca de 1,15 gramas de proteína diariamente para cada quilograma de peso.
Independente do seu objetivo, procure ingerir proteínas de boas fontes, como frango, peixe, carne vermelha magra, ovos, produtos lácteos com baixo teor de gordura, preparando suas refeições com mais qualidade para aprender a se nutrir em vez de apenas se alimentar.
Gostou de saber mais sobre a importância das proteínas para mulheres?
Então não deixe de acompanhar os demais artigos do blog, e até a próxima!